AMS Nutricionista

Principales mitos sobre la ceatina

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito del fitness y el rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar de su popularidad y evidencia científica sólida, persisten numerosos mitos y malentendidos en torno a este compuesto. En este artículo, desentrañaremos los 5 principales mitos sobre la creatina, revelando las verdades respaldadas por la ciencia y disipando las falsas creencias. 1. La Creatina y la pérdida de cabello: Mito: Algunos afirman que la creatina puede provocar pérdida de cabello en hombres. Verdad: No obstante, la evidencia científica desmiente esta idea, demostrando que la creatina no causa pérdida de cabello en hombres. Este mito carece de fundamento y no está respaldado por la investigación actual. 2. La creatina y el daño renal: Mito: Existe el temor de que el uso de creatina pueda dañar los riñones. Verdad: Sin embargo, numerosos estudios científicos han confirmado que la creatina, dentro de las dosis recomendadas, no causa daño renal en personas sanas. Es seguro cuando se toma bajo supervisión adecuada. 3. La necesidad de ciclos de creatina: Mito: Se cree que es necesario realizar ciclos de creatina. Verdad: No hay evidencia que respalde la necesidad de ciclos de creatina. Al contrario, los estudios sugieren que su uso continuo a largo plazo es seguro y beneficioso para el rendimiento físico. 4. La creatina y los calambres musculares: Mito: Algunos creen que la creatina aumenta el riesgo de calambres musculares. Verdad: La investigación muestra, sin embargo, que la creatina puede ayudar a prevenir los calambres musculares al mejorar la hidratación celular y reducir la fatiga muscular. 5. Retención de agua con la creatina: Mito: Se piensa que la creatina siempre causa retención de agua y aumento de peso. Verdad: Si bien puede haber una ligera retención de agua intracelular, esto es beneficioso para la hidratación celular y no resulta en hinchazón subcutánea ni aumento de peso. Conclusión: Después de analizar estos mitos, queda claro que la creatina es un suplemento seguro y efectivo cuando se utiliza correctamente. Es importante basarse en la evidencia científica y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. ¿Quieres que te ayude a mejorar tu alimentación y estilo de vida? Haz click aquí

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Prevenir la fatiga por calor en deportistas: Las mejores estrategias

En este artículo, vas a descubrir las estrategias más efectivas para prevenir la fatiga por calor en deportistas. Con el aumento de las competiciones en ambientes calurosos, es crucial entender cómo proteger la salud y optimizar el rendimiento en estas condiciones desafiantes. Desde la ingesta de mentol hasta el enfriamiento facial con agua fría y el impacto de la música, exploraremos las tácticas que pueden marcar la diferencia en el éxito deportivo en climas calurosos. Entiende la fatiga por calor: La fatiga por calor no solo es un fenómeno biológico, sino que también tiene un componente psicológico y conductual significativo. Investigaciones han demostrado que el cerebro, ante el esfuerzo en ambientes calurosos, reduce la actividad física para proteger al cuerpo de posibles daños, aumentando así la percepción del esfuerzo como medida preventiva contra la hipertermia. Estrategias según la ciencia: Para contrarrestar la fatiga psicológica por calor, se han desarrollado diversas estrategias más allá de las soluciones convencionales. Las mejores estrategias para prevenir la fatiga por calor en deportistas son: Conclusión: La fatiga por calor es un desafío común en deportes practicados en climas cálidos. Además de considerar aspectos biológicos, es esencial abordar el componente psicológico y conductual de la fatiga. Las estrategias como la ingesta de mentol, el enfriamiento facial con agua fría y el uso de música pueden ser herramientas útiles para mejorar el rendimiento de los atletas de élite en condiciones de calor.

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Nutrición antes, durante y después de un partido de fútbol

La nutrición juega un papel crucial en el rendimiento deportivo, especialmente en el fútbol moderno, donde las demandas físicas son cada vez mayores. Desde la planificación de la dieta previa al partido hasta las estrategias de hidratación durante el juego y la recuperación post-partido, cada aspecto de la alimentación puede influir en el desempeño de los futbolistas en el campo. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores prácticas en nutrición deportiva.

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Maximizando el Rendimiento Deportivo: La Importancia de la Nutrición Previa al Partido de Fútbol

Antes de entrar en el campo de juego, la preparación nutricional es un componente crucial que puede marcar la diferencia en el rendimiento de un futbolista. La alimentación previa al partido no solo proporciona la energía necesaria para mantenerse en acción durante los 90 minutos, sino que también desempeña un papel vital en la prevención de calambres y en la capacidad de recuperación muscular. Elección de Alimentos Estratégicos: Carbohidratos Sostenidos: Los carbohidratos son el combustible principal para los músculos durante la actividad física. Consumir una comida rica en carbohidratos antes del partido aumenta las reservas de glucógeno muscular, proporcionando así energía sostenida. Ejemplos de alimentos incluyen pasta, arroz, pan integral y cereales. Además, es beneficioso incorporar carbohidratos simples como frutas, zumos naturales o dátiles para un impulso adicional de energía. Proteínas para la Recuperación: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Incluir fuentes magras de proteínas en la comida previa al partido puede ayudar a mantener la masa muscular y facilitar la recuperación. Algunas opciones incluyen pollo, pavo, pescado, claras de huevo, productos lácteos y proteínas vegetales como Heura. Grasas Saludables con Moderación: Aunque las grasas saludables son importantes para la salud cardiovascular, es crucial limitar su ingesta antes del partido para evitar la sensación de pesadez. Opta por fuentes como aguacate, frutos secos y semillas en cantidades moderadas. Hidratación Prioritaria: La hidratación adecuada antes del partido es esencial para prevenir la fatiga y mantener la función muscular. Beber suficiente agua y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor ayuda a mantener la concentración y el rendimiento óptimos. Desayunos Energéticos: Antes del enfrentamiento en el campo, un desayuno equilibrado y nutritivo es clave para comenzar el día con energía. Algunas opciones recomendadas incluyen: Tostadas con Proteínas y Frutas: Una combinación de pan integral con fiambre de pollo de calidad, acompañado de una porción de fruta fresca y mermelada, proporciona una mezcla ideal de carbohidratos, proteínas y vitaminas para el rendimiento deportivo. Batido de Proteínas y Frutas: Para una opción rápida y conveniente, un batido hecho con leche, crema de arroz o avena, proteína en polvo y frutas congeladas es una excelente manera de alimentar el cuerpo antes del juego, ofreciendo una combinación completa de nutrientes esenciales. Conclusión: La nutrición antes del partido no debe pasarse por alto. Una dieta bien planificada y equilibrada puede marcar la diferencia en el rendimiento y la recuperación de un jugador de fútbol. Al elegir los alimentos adecuados y mantenerse hidratado, se puede optimizar el rendimiento en el campo y garantizar una experiencia satisfactoria en el juego. Es importante probar diferentes opciones y ajustar según las necesidades individuales para obtener los mejores resultados. ¡Prepárate adecuadamente y lleva tu juego al siguiente nivel con una nutrición adecuada! ¿Quieres que te ayude a mejorar tu alimentación y estilo de vida? Haz click aquí

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