Una pregunta frecuente que recibo es si es recomendable entrenar todos los días. Como siempre, la respuesta depende de varios factores y matices.

La recuperación: esencial para la adaptación

Si tuviera que elegir una respuesta general, diría que no es beneficioso entrenar todos los días, aunque hay excepciones. Para responder adecuadamente, debemos entender cómo nuestro cuerpo se adapta fisiológicamente a un entrenamiento que representa un desafío (teoría de la supercompensación).

Cuando el entrenamiento es un estímulo significativo, nuestro cuerpo sufre un desgaste, pero se recupera y se fortalece en los sistemas implicados. No volvemos al estado inicial, sino que mejoramos. Sin embargo, si nos ejercitamos diariamente, no permitimos el tiempo necesario para la recuperación y las adaptaciones positivas.

Factores a considerar

Por ejemplo, si alternamos diferentes grupos musculares en un régimen de fuerza, podemos entrenar y recuperarnos sin problemas. Sin embargo, debemos considerar no solo los músculos, sino también el sistema nervioso central, el sistema inmunológico, y otros, que se ven afectados independientemente del tipo de entrenamiento.

Otros aspectos que influyen son:

• El volumen de entrenamiento.
• La duración de las sesiones.
• Realizar entrenamientos hasta el fallo muscular en ejercicios de fuerza.

La importancia de personalizar cada caso

Además, es crucial evaluar el estado de la persona. No es lo mismo aplicar un entrenamiento intenso a alguien estresado, con falta de sueño y en déficit calórico, que a alguien relajado, bien descansado y en superávit calórico.

En el segundo escenario, si el plan de entrenamiento está bien diseñado y conocemos bien el proceso de recuperación, es posible entrenar todos los días sin problemas.

Conclusión y recomendación

En resumen, mi consejo es que no entrenéis todos los días porque generalmente no es necesario. Más que mejorar, puede resultar contraproducente si no se mide y planifica adecuadamente.

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