En este artículo vas a descubrir si entrenar con sueño es realmente recomendable. Actualmente, estamos experimentando un aumento de la privación de sueño, resultado de las exigencias de nuestro estilo de vida, que incluyen trabajos por turnos, hábitos de sueño irregulares y el uso de redes sociales, entre otros.

Efectos Negativos de la Privación de Sueño

Los trastornos del sueño tienen consecuencias negativas significativas para la salud. Estos incluyen problemas metabólicos, resistencia a la insulina, aumento del riesgo de diabetes, incremento del apetito, obesidad, inflamación, niveles elevados de cortisol, disminución de la testosterona, pérdida de masa muscular… En resumen, la privación de sueño se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por diversas causas (Heslop et al., 2022).

Importancia del Descanso Nocturno

Por supuesto, la mejor manera de abordar este problema es ajustar nuestros hábitos de sueño, asegurándonos de dormir las horas adecuadas y valorando la importancia del descanso nocturno.

Sin embargo, en la actualidad, muchas personas encuentran difícil regular su sueño debido al estrés crónico, la ansiedad, los trabajos a turnos y otros factores. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando no hemos dormido bien durante una noche?

Ejercicio como Solución

La evidencia científica actual sugiere que el ejercicio físico es fundamental para contrarrestar los efectos negativos de la privación del sueño.

Aunque pueda parecer contradictorio, realizar ejercicio después de una noche o varias noches de sueño deficiente ayuda a prevenir los efectos adversos de esta situación. El ejercicio ayuda a contrarrestar el daño metabólico y catabólico en el tejido muscular causado por la falta de sueño, manteniendo la estabilidad de la glucosa y evitando la pérdida muscular (Morrison et al., 2022).

Además, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y tiene propiedades antiinflamatorias. De hecho, el ejercicio puede prevenir la neurodegeneración asociada con la mala calidad del sueño, protegiendo el cerebro de posibles daños (Madore et al., 2020).

Conclusión:

Si estás dudando si debes entrenar con sueño o después de una o varias noches de sueño insuficiente, la respuesta es sí, definitivamente.

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